ස්වයං ආදරය යනු කෙනෙකුගේ ජීවිතයේ තීරණාත්මක අංගයකි, නමුත් එය බොහෝ විට, අපි බොහෝ දෙනෙකු විසින් නොසලකා හරිනු ලබන කරුණකි.
කෙසේ වෙතත්, සත්යය නම්, ප්රීතිමත් සහ තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට යමෙකුට අවශ්ය නම්, සියල්ලමට ප්රථම ඔහු හෝ ඇය තමාට ආදරය කිරීම අත්යවශ්ය බවයි. මක් නිසාද යත් ස්වයං-ආදරය නොමැති, කෙනෙකු ඉතාම වේගයෙන්, ඍණාත්මක හා අහිතකර වූ මානසික තත්වයන්ට ගොදුරු වීමේ වැඩි ඉඩකඩක් ස්වභාවිකවම ඇති බැවිනි.
මේ නිසා අපි. මෙම ලිපියෙන් "ස්වයං ආදරය" මෙතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි සහ එය ඔබේ ජීවිතය තුළ ගොඩනගා ගන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට ඉදිරිපත් කරන්නෙමු.
ස්වයං ආදරය යනු කුමක්ද?
ආත්ම-ආදරය යනු අභිමානය, ගෞරවය සහ පිළිගැනීම යන හැඟීම් වලින් සංලක්ෂිත තමා ගැනම වන ගැඹුරු අගය කිරීමකි. නමුත් මෙය හුදෙක් හිස උදුම්මවා ගැනීමක් වැනි දෙයක් නොවන අතර, එය තමන් පිලිබද වන සැබෑ අවබෝධයක් සහිතව ඇති කර ගත යුතු අගය කිරීමකි. සරලව සදහන් කලොත් එය තමා විසින්, තමන්ට ආදරයෙන් උදව් වන හොඳම මිතුරෙක් තමන් තුලම ගොඩනගා ගැනීමක් වැනි දෙයකි.
ස්වයං ආදරය වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ස්වයං ආදරය හේතු කිහිපයක් නිසා වැදගත් වේ, ඒවා පහත පරිදි අපිට හදුනා ගත හැකියි.
මානසික සහ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම (mental and emotional wellbeing)
ඔබට ජීවිතයේ ආතති සහ අභියෝගවලට වඩා හොඳින් මුහුණ දීමට උපකාර වන ආත්ම-වටිනාකම පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ස්වයං ආදරය තුල ගොඩනැගෙන නිසා ඔබ ඔබටම ආදරය කරන විට, ඔබට කාංසාව, මානසික අවපීඩනය හෝ වෙනත් මානසික අභියෝග වැනි හැඟීම් අත්විඳීමට ඇති ඉඩකඩ ඉතාම අඩුය.
යහපත් සබඳතා (Better relationships)
ස්වයං ආදරය තුල ඔබගේ අවශ්යතා සහ සීමාවන් පැහැදිලිව සහ ස්ථිරව සන්නිවේදනය කිරීමට ඇති හැකියාවක් ඔබ තුල ගොඩනැගෙන නිසා එය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වඩාත් තෘප්තිමත් සබඳතාවලට මග පාදයි. එමෙන්ම එය ඔබ කවුරුන්ද යන්න නිවැරැදිව හදුනාගෙන ඔබට ආදරය කරන සහ ඔබව අගය කරන පුද්ගලයින් ඔබට වැඩි වශයෙන් ආකර්ෂණය කරයි
වැඩි විශ්වාසය (confidence)
ඔබටම ආදරය කිරීම අන් අය ඔබ සිතන දේ ගැන කරදර නොවී ඔබේ ඉලක්ක සහ සිහින හඹා යාමට ඔබට විශ්වාසයක් ලබා දෙයි. එමෙන්ම එම විශ්වාසය අවදානම් ගැනීමට සහ ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටත පියවර ගැනීමට අවශ්ය ජවය ඔබට ලබා දෙන බැවින් බැවින් මෙය වැඩි පුද්ගලික සහ වෘත්තීය සාර්ථකත්වයකට සුවිශේෂී දායකත්වයක් ලබා දෙයි
ස්වයං රැකවරණය (self-care)
ස්වයං ආදරය යනු ශාරීරිකව සහ මානසිකව තමන් ගැනම සැලකිලිමත් වීමකි. එබැවින් ඔබ ඔබටම ආදරය කරන විට, ඔබ ඉබේම ඔබේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්මට ප්රමුඛත්වය ලබා දෙයි, එය ඔබට ඔබව පෝෂණය කරන ක්රියාකාරකම් සහ හැසිරීම් වල නිරත වීමට අවශ්ය අභිප්රේරණය නිරන්තරයෙන්ම සපයයි.
ස්වයං ආදරය ගොඩනගන්නේ කෙසේද?
ස්වයං ආදරය ක්රම කිහිපයකින් ගොඩනැගිය හැකියි, ඒවා අතර වඩාත් පහසුවෙන් ඔබට කල හැකි දේවල් කීපයක් නම්,
01. ස්වයං දයානුකම්පාව පුරුදු කරන්න
ඔබ මිතුරෙකුට මෙන් ඔබටම කරුණාවන්ත වෙන්න.. ඔබ අසාර්ථකත්වය අත්විඳින විට හෝ ඔබට වැරදීමක් සිදු වූ විට, සෑම කෙනෙකුම පසුබෑම් අත්විඳින බවත්, ඒවා නැවත සකස් කරගෙන ඉදිරියට යා යුතු බවත් මතක් කරන්න.
02. ඔබේ සුවිශේෂත්වය වැළඳ ගන්න
සමූහයා සමඟ ගැළපීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා ඔබව ඔවුන්ගෙන් වෙනස් කරන දේ සමරන්න. ඔබේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා හඳුනාගෙන ඔබ කවුරුන්ද යන්න ගැන ආඩම්බර වන්න.
03. ස්වයං රැකවරණයට ප්රමුඛත්වය දෙන්න
ඔබේ ශාරීරික, චිත්තවේගීය සහ මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ව්යායාම, භාවනාව හෝ කියවීම වැනි ඔබට ප්රීතිය සහ විවේකය ගෙන දෙන ක්රියාකාරකම්වල නිතර නිරත වන්න.
04 ධනාත්මක පුද්ගලයින් වට කර ගන්න
බව ඉරා දැමීමට වඩා ඔබව ඔසවා ඔබට සහාය දෙන පුද්ගලයින් සමඟ සබඳතා ගොඩනගා ගන්න. එම සම්බන්දතා ගැන සතුටු වෙන්න. .ධනාත්මකව මිනිසුන් ඔබ වටා සිටීම ඔබ ගැන සහ ඔබේ ජීවිතය ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
05. සීමා මායිම් සකසන්න
ඔබේ වටිනාකම් සමඟ නොගැලපෙන හෝ ඔබට ආතතියක් ඇති කරන දේවල් සහ පුද්ගලයින්ට "එපා" කීමට ඉගෙන ගන්න. එය, ඔබට වැදගත් දේ කෙරෙහි වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට සහ ස්වයං රැකවරණයට ප්රමුඛත්වය දීමට වැඩි ඉඩකඩක් නිර්මාණය කරණු ඇත.
සියල්ලටම ප්රථම ඔබ ඔබටම ආදරය කරන්න පටන් ගන්න. ජීවිතයේ බොහෝ සෙයින්ම ලස්සන වන්නට නිසැකවම පටන් ගනීවි.
මානසික තත්වයන් දියුණු කිරීම පිලිබදව වැඩි දුරටත් ඉගෙන ගන්න අප නිකුත් කර ඇති eBook, පහතින් Download කර ගන්න
මානසික ඒකාග්රතාවය පවත්වාගෙන යාමේ හැකියාව, ඉතාම ඉහල මට්ටමක් දක්වා රැගෙන ඒම වෙනුවෙන් ඔබ ප්රායෝගිකව ක්රියාත්මක විය යුතු ආකාරය ගැන, පියවර සහිත උපදෙස් හා අභ්යාස ඇතුලත් උපදෙස් පොතකි.
සාමාන්ය ආකර්ෂණ නීති සංකල්ප වලින් එහාට ගොස්, අවිංඥාණික මනස තුල වන ශක්තීන් ප්රායෝගිකව අවධි කරන ආකාරය පිලිබද උපදෙස් හා පියවර සහිත අභ්යාස ඇතුලත් උපදෙස් පොතකි.
ධනාත්මක මානසිකත්වයක් පවත්වාගෙන යාම වෙනුවෙන් ඔබට භාවිතා කල හැකි සරල උපක්රම පිලිබද ඍජු පාඩම් සහිත ප්රායෝගික උපදෙස් පොතකි වෙබ් අඩවිය හරහා බාගත කර ගන්න අපහසු අයට, අපගේ බැංකු ගිණුමට මුදල් බැර කර පොත eMail එකක් ආකාරයෙන් ලබා ගන්නත් පුලුවන්. ඒ වෙනුවෙන් +94764393624 අංකයට Whatsapp පණිවිඩයක් යොමු කරන්න
Comments